Minimum materiel a la maison

Généralités

Se brosser les dents sans brosse ou dentifrice, c’est compliqué. Jouer au tennis sans raquette ou balle, c’est compliqué. Faire du renforcement sans matériel, c’est possible, mais c’est toujours mieux d’en avoir un minimum pour s’épanouir et être efficace. Néanmoins, STOP AUX ACHATS INUTILES ! Un bon outil, c’est :

Pas cher (compte tenu des années d’utilisation)
Ça prend pas beaucoup de place
C’est versatile (on peut l’utiliser pour plein d’exercice)
Idéalement transportable

Quelques idées de fournisseurs : Décathlon, Sveltus, Fit n’ rack ou encore Amazon.

Indispensables

Miniband Décathlon : On peut tout faire avec !
Swiss ball : en plus d’un super outil pour le gainage, c’est aussi une assise indispensable pour les personnes qui font du télétravail.
Un TRX : à moins de 20€, c’est un outil extremement polyvalent qu’on peut emporter même en vacances !
Balle de massage et rouleau de massage : idéal pour aller chercher les points douloureux, pour l’échauffement ou la mobilité.
Kettlebell ajustable : l’utilisation des kettlebells est multiples. En avoir de différents poids (ou une seule avec poids ajustable) permet de toujours avoir le poids adapté à l’exercice choisi.
Des élastiques en tout genre : taille, résistance, il faut varier. Des élastiques légers seront très utiles pour l’activation des épaules, tandis que les élastiques plus résistants seront intéressant pour assister les tractions.
Tapis de sol : pour les séances de stretching, yoga ou pilates.
Corde à sauter : presque moins cher qu’un café en terrasse, c’est l’outil cardio par excellence.
Un manche à balais, indispensable pour l’échauffement.

LEs tres bonnes idees

Barre de musculation avec suffisamment de poids. Les plus gros budget pourront se permettre une barre et des poids olympiques (dimension standardisée, meilleure qualité). Pour le poids, ne pas hésiter à prendre au moins autant que votre poids de corps.
Des chandelles : souvent moins chères qu’un rack, elles offrent un support pour faire des squat chargé et du développé couché (si on a un banc) . Moins stable néanmoins qu’un rack.
Une barre de traction, certaines sont intégrées dans les racks, d’autres se fixe au mur ou dans l’encadrement d’une porte.
Une jump box, pour sauter comme un kangourou et développer sa pliométrie.

Pour se faire plaisir

Un rameur ou un vélo d’appartement : attention, il faudra en prendre un qui tienne la route. Les premiers prix sont souvent à fuir : manque de robustesse, mauvaise finition, on ne les utilise plus car on ne prend pas de plaisir à les utiliser.
Un rack : le must have du renforcement. Aujourd’hui, certains modèles sont même pliables pour prendre encore moins de place après la séance terminée.
Barre d’haltérophilie et poids olympiques : avec ça entre les mains, vous passez directement à une catégorie supérieure, ceux qui sont pas là pour rigoler.

Les (tres) mauvaises idees

Les poids trop légers (haltère 1 ou 2 kilos, les poids à attacher aux chevilles etc …): Ils ne servent pas à grand-chose pour le renforcement et son facilement remplaçable pour une simple bouteille d’eau.
Les stations multifonctions : très encombrant, cher, peu abouti, et relativement peu sécuritaire.
Les bancs de développé couché ou à abdominaux: en dehors d’un objectif esthétique, le développé couché (ou les abdos) isolé est l’exercice roi du quarantenaire qui veut se remettre en forme sans savoir quoi faire. Préférez du renforcement fonctionnel multi segmentaire, qui inclus du renforcement des muscles du dos ! Ces bancs finissent souvent dans un coin du garage à prendre la poussière. Si vous avez un rack, un banc simple pour le compléter reste une bonne idée.
L’électrostimulation : à moins d’avoir subi une section nerveuse, ou souffrir d’une pathologie neurologique ou de revenir d’un coma, il y a peu d’intérêt dans ces outils. Pas de raccourci, la seule bonne méthode, c’est l’effort.
Les tapis de course : très gros budget pour un outil correct, beaucoup de place pour une discipline accessible dehors sans aucun frais. S’il fait pas beau, faites autre chose !